bieganie a

[...] nie biegam ćwiczę z hantelkami 2kg też godzinę. Nie wiem czy to dobrze, ale podobno trzeba dać organizmowi czas na regenerację, więc jeden dzień w tygodniu sobie odpuszczam. Zastanawiałam się też,czy nie byłoby dobrze gdybym codziennie robiła np pół godziny ćwiczeń z hantelkami i zaraz po tym bieganie bo wtedy podobno lepiej spala się tłuszcz.

bieganie i robienie masy nie idą w parze, jednak jeśłi chcesz to zdecydowanie po treningu 30-45 min., no i nie po nogach:-), a co do frontów to masz rację, ćwiczenie potężne ciężarowo, pobudza cały organizm

Wzrost 174 cm, waga 82-3kg. Obwód w pasie 96-97. W opisie mam podane. A czy ,np.Bieganie na bieżni dziennie po poł godziny,godzine do tego dobra dietka+BCAA wystarczylo by na dobre spalenie faldki ?:)

Znajdź urozmaiconą trasę, ja mam co chwila górkę i potem dołek i tak przez 8-12km. To o wiele ciekawsze i daje lepsze efekty niż bieganie przeciętną rowerówką na której odechciało mi się biegać przez monotonię. Możesz też wybrać kilka wariantów dla trasy. Ja staram się nie biegać dłużej niż 45min a teraz będę wracał po rehabilitacji to pewnie [...]

ooo ile biegałeś ? w taki upał a Ty bieganie :-d

MoCCa, ja lubię hardkorowe warunki %-) Powiem szczerze, że... bieganie jest fajne. Na rege może to będę robić w ramach aktywności :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9905eeebac4e8e9f187ac0b9b690b6.jpg Dzień 76-78 – 4.-6.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873ab92bd7c04892a6b8e17894d0fa4d.jpg [...]

[...] suchar bardziej). Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz. W tej chwili biegam 4x w tygodniu. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność organizmu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal [...]

Mass,Azzi,Neysha };-) rzeczywicie pokochałam bieganie i napwno na zimę nie zrezygnuję :-)będzie okazja naciągnąć męża a jakiś zimowy strój do biegania %-)

Zamień bieganie na interwały może, sądzę że kondycja Ci wystarczy, A poza tym, jak kolega wyżej, rozpisz dietę w miarę i sie trzymaj, z ujemnym bilansem kalorycznym - musi pójść jak dasz ze 2000kcal dziennie, ale to sobie oblicz sam wszystko, ułóż i daj do oceny

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

Neysha - bo IMO źle się je trzyma, mają zupełnie nie pasujący mi uchwyt, nie można nimi rzucić bo beton w środku się pokruszy, 12 i 16 kg są dużo większe niż moje, w związku z czym gorzej mi się nimi swinguje ;-) Przy zakupie zwracaj uwagę na uchwyt, kształt musi Ci dobrze leżeć w ręce, osobiscie nie lubie odwróconych trapezów, bo obijam dodatkowo [...]

Co do potraw to staraj sie unikac posilkow ktore maja duzo weglowodanow. Bieganie to zalezy od Ciebie ile dasz rade wytrzymac a cwiczenia poszukaj sobie np filmow na youtube. Z motywacja to sobie raczej musisz sam poradzic ale powiem Ci ze mialem podobny problem co ty, rok wazylem 110kg teraz 72kg i musze powiedziec, ze moje zycie zaczelo sie tak [...]

Po pierwsze, jak chcesz uzyskac odpowiedz, to wrzuc rozpisana diete z produktami, a nie samymi wartosciami, bo z tego nikt wróżył nie będzie. Po drugie, chcesz budować mase, czy redukować tłuszcz? Zdecyduj się. Trening dupy nie urywa, wrzuc go do odpowiedniego działu. Bieganie 5km tluszczu z brzucha nie spali. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

ile tych treningów chcesz robić A w jeden dzień, B w drugi dzień, w dwa dni bieganie i trzy dni pauzy. Problemem jest to, że mieszkam na wsi i nie ma tu ławek osiedlowych 8-O8-O

a) Generalnie to przysiady wzmacniają kolana (ale takie dupskiem do ziemi/ATG, właściwa praca kolan). Zastosuj się do wytycznych lekarza najlepiej, tak samo z bólem pleców. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]

gsmt a Ty jutro bieganie :-d

zawsze z rana na czczo więc mialem 24h regenracji do następnego treningu .. a bieganie to nie trening silowy :-) jak się chce to mozna i polecam :-)

Jest ok a jeszcze lepiej jak byś dał w inny dzień bieganie aby sie nie przetrenować. Czy hantlami czy sztangą zależy od ciebie. Ja robie hantlami bo bardziej mi pasuje i mogę dużo bardziej zmieniać obciążenia. (mniej - więcej).

[...] się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by były ćwiczenia z [...]

[...] jest najważniejsza jeżeli chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu a ćwiczenia to tylko ważny dodatek Ja proponował bym ci do ćwiczeń na siłowni dorzucić ćwiczenia aerobowe(np.bieganie,pływanie albo jazda na rowerze) tak z 2x w tygodniu Chyba że twój trening na siłowni nie przynosi rezultatów to wypełnij ankietę działu wtedy pomogą ci specjaliści [...]